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练舞后不放松的危害这么大收藏这些放松动作受用

2019-11-10 04:00:25 | 来源: 音乐游戏

不放松的危害

舞者在长期高强度的练习下肌肉会产生疲劳,会造成一些延迟性肌肉酸痛。直观感受就是酸痛。这会导致肌肉的激活程度不足,主观感受就是疲劳、完成动作时感觉有心无力。同时肌肉不放松也会引起肌肉张力过高柔韧性下降,这也提升了关节损伤的风险。

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使用泡沫轴的益处

在此为大家推荐一个非常好用的自我放松工具—泡沫轴,在高强度的剧烈练习后使用泡沫轴滚动可以有消除疲劳和延迟性肌肉酸痛,提升肌肉功能、恢复动作表现能力。泡沫轴可以很好的提升柔韧性,减小运动损伤的发生概率。同时泡沫轴不同于静态拉伸不会对于肌肉力量有影响,因此把泡沫轴滚动放在热身环节也是非常不错的选择。

具体放松方法

对于第一次滚的新手来说,因为长期疲劳的积累肌肉内存在非常顽固的扳机点,一般会非常疼痛甚至难以忍受。所以可以先用压的方式,在压的过程中配合呼吸,最后慢慢滚动来放松。一般每个部位可以滚动2到5分钟不等。下边推荐几个常用部位的放松方法。

动作1:小腿后群放松

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动作2:腘绳肌放松

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动作3:髂胫束放松

动作4:股四头肌放松

动作5:臀大肌放松

动作6:腰方肌放松

动作7:胸椎灵活性提升

动作8:背阔肌放松

积极的恢复训练对于自己身体是一种负责的态度,泡沫轴滚动经济实惠,特别是每天练习的舞者,更应该做到每天都放松自己的身体,希望大家都能少受伤、有一个好的身体。

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